Rapide perte
de poids conseils sont épais sur le sol, et c'est encore plus vrai sur
Internet.
Perte de
poids rapide est le thème éternel chaud pour des millions de femmes à travers
le monde, et il ne manque pas de conseils sur la façon d'y parvenir.
Malheureusement,
beaucoup de conseils à ce sujet est à la fois dangereuse et contre-productive.
En fait, de
nombreux rapides populaires régimes amaigrissants sont mieux décrits comme des
«régimes crash», qui va certainement vous permettre de perdre du poids rapidement,
mais sont tellement restrictives et de punir, ils ne sont pas durables, et la
diète immédiatement regagner leur perte poids dès qu'elles s'éteignent leur
alimentation.
Ce cycle est
absolument frustrant et démoralisant, et est aussi mauvais pour votre esprit
comme pour le corps.
La réalité
est, les principes sous-jacents de perdre l'excès de poids sont en fait très
simple.
Et si vous
êtes à la recherche d'un moyen efficace et sain pour y parvenir, le régime de
perte de poids que vous choisissez doit adhérer à ces principes.
1. Mangez de
plus petites portions d'aliments nutritifs régulièrement (par exemple 4 petits
repas par jour).
Cela
permettra d'assurer que vous ne vous sentirez pas faim et léthargique la
plupart du temps. Se sentir très faim et de manque d'énergie sont fréquents
lorsque vous suivez la plupart des régimes, parce que vous consommez moins de
calories que rarement.
Idéalement,
vous voulez manger des portions plus petites, mais plus régulière d'aliments
sains pour éviter la faim et la fatigue.
Cette
stratégie sert aussi à stimuler votre métabolisme, qui est la clé de votre
succès.
2. Boire un
minimum de 10 verres standard d'eau par jour.
C'est une
chose si simple à faire, mais si souvent, il est sous-estimée en tant que
stratégie de perte de poids.
L'eau est importante car elle régule notre
température, amortit et protège nos organes vitaux, facilite la digestion,
transportent les nutriments aux muscles qui travaillent et des organes,
contribue à dissiper les déchets et peut nous aider à éviter de trop manger.
Évidemment, cela est essentiel alors que vous essayez de perdre du poids.
Tous les
jours, l'eau est consommée ou expulsé de notre corps, ce qui signifie qu'elle
doit être continuellement remplacés, mais encore plus quand vous êtes à
travailler dur pour perdre du poids.
Lorsque la
température de notre corps augmente, au cours de l'exercice, par exemple, nous
perdons de plus grandes quantités d'eau par la transpiration. En une heure
d'exercice intense, notre corps peut perdre jusqu'à un litre d'eau ou plus.
Lorsque nous ne parvenons pas à remplacer l'eau perdue et notre corps ne peut
pas se refroidir correctement, nous entrons dans un état de déshydratation.
Parfois, on
peut confondre les États modérés de la déshydratation de la faim, qui pourront
facilement faire dérailler les efforts de perte de poids.
Lorsque nous
ne buvons pas assez de liquides, notre corps nous donne des signaux qui
ressemblent à des douleurs de la faim. Lorsque cela se produit, beaucoup
d'entre nous commencent à manger des calories inutiles parce que nous avons mal
compris ce que notre corps essaie de nous dire. Évidemment, cela va rendre le
processus de perte de poids encore plus difficile.
En restant
bien hydraté toute la journée, on minimise la chance de manger inutiles et
maximiser nos chances d'atteindre nos objectifs.
3. Exercer
pendant 30-45 minutes chaque jour.
Tout comme
rester bien hydraté, l'exercice quotidien est une stratégie puissante mais
simple que la plupart des gens sous-estiment.
L'exercice
que vous choisissez devrait idéalement être quelque chose que vous aimez, et
que vous pouvez adapter à votre routine quotidienne sans trop de drame.
Très
souvent, lorsque les gens se lancer dans un régime, ils ressentent le besoin de
se punir par la famine et la salle de gym tortueux séances d'entraînement.
Aucune de ces choses est en bonne santé, agréable ou durable.
Donc,
trouver un exercice que vous aimer et s'engager à lui. Pour être honnête, une
marche rapide de 30 -45 minutes de marche chaque jour est agréable, ne vous
coûtera pas un sou et est accessible à tous. Donc, lui donner un essai.
4. Ne jamais
manger jusqu'à ce que vous soyez complètement plein, ne jamais manger jusqu'à
ce que vous êtes juste satisfait (laisser un peu de place pour plus d').
Il s'agit
d'un grand. Conformément trop manger (c.-à-manger jusqu'à ce que vous êtes mal
à l'aise) est l'une des principales raisons pour lesquelles les gens prennent
du poids en excès. Ré-vous entraîner à manger lentement et profiter de vos
aliments. Assurez-vous de ne pas manger devant la télévision ou l'ordinateur,
mais s'asseoir à la table, servir de petites portions de nourriture (sur
certains régimes amaigrissants, il n'ya pas de taille de la portion déterminée,
de sorte que vous pouvez toujours revenir pour plus si vous êtes encore
vraiment faim). Mâchez chaque bouchée 20 fois, et de savourer vos aliments.
5. Obtenez 8
heures de sommeil chaque nuit.
Les
chercheurs disent que combien tu dors et tout à fait possible que la qualité de
votre sommeil peut silence orchestrer une symphonie de l'activité hormonale
liée à votre appétit.
Alors que
les médecins savent depuis longtemps que de nombreuses hormones sont touchés
par le sommeil, il n'était pas jusqu'à récemment que l'appétit est entré en
scène. Qu'est-ce qu'il a mise au point sur la recherche sur les hormones
leptine et la ghréline.
Tout
d'abord, les médecins disent que les deux peuvent influer sur notre appétit. Et
les études montrent que la production des deux peut être influencée par la
quantité ou le peu que nous dormons.
En fait,
avez-vous déjà vécu une nuit blanche suivie d'une journée quand, peu importe ce
que vous avez mangé jamais senti plein ou satisfaits? Si oui, alors vous avez
rencontré le fonctionnement de la leptine et la ghréline.
C'est
pourquoi obtenir une bonne nuit de sommeil est si essentiel à votre succès.
6.
Laissez-vous quelques «jours libres» toutes les 10 ou 11 jours ou plus, où vous
pouvez manger ce que vous vous sentez comme tout.
De cette
façon, vous n'avez pas besoin de sentir que vous vous privez de vos aliments
préférés tout le temps.
Cherchez une
perte de poids plan qui tient compte de quelques jours libres pour vous
permettre de profiter de vos friandises préférées sans culpabilité ou du
ressentiment.
7. Être
organisée.
Planifiez
vos repas à l'avance et être prêt à emballer etc déjeuners à emporter avec vous
de travailler de sorte que vous ne sont jamais pris de court, sans quelque
chose de sain et nourrissant.
Cela vous
aidera à rester sur la bonne voie.
8. Tournez
vos calories (également connu sous le nom «calorie shifting») afin que votre
métabolisme est poussé à brûler les calories que vous le nourrir rapidement et
plus efficacement.
Il s'agit
d'une stratégie qui garantit que vous obtenez toujours tous les nutriments dont
vous avez besoin, mais votre métabolisme est coudé d'un cran afin que vous
puissiez atteindre vos objectifs de perte de poids.
9. Tout en
essayant de perdre du poids, manger votre nourriture aussi simple que possible.
Évitez
d'ajouter des sauces lourdes et les pansements à tout ce que vous mangez, et
utiliser des herbes et des épices à saveur des ingrédients frais. Sauces à la
crème et les sauces sont habituellement chargés avec des calories vides qui
vous empêchent d'atteindre vos objectifs de perte de poids.
10. C'est le
grand ... être cohérent.
Stick avec
elle. Et récompensez-vous lorsque vous atteignez vos objectifs.
Plus
important encore, profitez de la façon saine de votre corps va regarder et se
sentir une fois que vous avez atteint vos objectifs.
Il ya
plusieurs façons d'atteindre perdre l'excès de poids, mais toujours chercher la
façon la plus saine et la plus durable.
Tanya
Outridge est une auto avoué «série diète» avec une passion pour la perte de
poids saine, et un désir d'aider les autres qui sont coincés sur le terrible
"roller coaster régime» pour finalement descendre, et prendre le contrôle
de leur santé et de poids pour vie.
Vous pouvez
en apprendre plus sur Tanya préférés et les plus prospères des techniques de
perte de graisse à [http://www.FatLossForIdiotsx.com/]
stop pub par mail !!!
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