Récemment,
j'ai commencé à voir beaucoup plus de gens revenir à la salle de gym
ainsi que de voir un grand nombre de nouveaux adhérents, une période
très occupée pour les professeurs de gymnastique et les entraîneurs
personnels.
Malheureusement beaucoup de ces gens qui ont commencé la nouvelle année
avec l'espoir de remise en forme et de nouvelles aspirations de santé
sera de retour sur le canapé avec un grand bar de chocolat avant Février
est sur nous.
Pour apporter des changements réels dont vous avez besoin pour bien faire les choses!
Je pense que nous pouvons tous convenir que la majorité du groupe de
résolution de Nouvel An se sont fixé comme objectif de perdre du poids,
ou de la graisse ... quelle est la différence?
Eh bien, la différence est énorme en fait.
Quelqu'un qui a perdu 8 kg de graisse par rapport à 8kg de poids aura des résultats différents massivement. La plupart des gens qui disent qu'ils veulent perdre du poids sans doute ne signifie pas qu'ils veulent perdre leur graisse.
Lorsque les gens commencent à suivre un régime, je parle du genre de
régime qui vous promets que vous allez perdre 7 kilos en 7 jours, vous
savez ceux. Initialement, le poids se détache, c'est principalement parce que votre apport alimentaire a été considérablement réduit.
Vous n'êtes probablement pas beaucoup plus proche de la forme de votre
corps idéal parce que vous avez non seulement été la perte de graisse
que vous avez perdu du muscle aussi.
Ainsi que la recherche lâches bras et les jambes d'un autre problème
avec cette approche diététique est si vous êtes retourné à vos vieilles
habitudes du poids viendraient vers l'arrière sur, cette fois avec de la
graisse du corps supplémentaire si!
Ceci est connu comme le yo-yo et est un cycle très malsain d'être coincé po
Les gens vont dire qu'ils aimeraient perdre du poids parce que c'est
tout ce que la plupart des échelles vais vous dire, si les échelles
dites que vous avez perdu 3 kg alors vous avez perdu 3kg, il ne dit pas
combien de muscle vs graisse que vous avez perdu.
L'achat d'une échelle un peu mieux (impendence bioélectrique si
possible) qui permet de mesurer la graisse corporelle est une excellente
idée.
Vous pouvez ensuite utiliser votre pourcentage de graisse corporelle
comme un moyen de suivre vos progrès que votre graisse du corps descend. En procédant ainsi, vous donne les meilleures chances d'avoir les bras tonique, des jambes et l'estomac que vous souhaitez.
Moyenne des mesures de graisse corporelle pour les hommes sont entre 12-18% et 16-25% pour les femmes.
Les femelles ont un pourcentage plus élevé que les femmes ont besoin de
graisse dans certains endroits pour l'activité de reproduction. Un niveau minimum que les gens ne devraient pas descendre en dessous de 4% pour les hommes et 12% pour les femmes.
Donc, je voudrais juste de résumer comment perdre de la graisse par
rapport à la perte de poids aurait une incidence sur notre corps:
• Perdre de la graisse aiderait à stimuler notre métabolisme et de protéger nos muscles. Perdre du poids signifie que vous perdez la plupart des muscles.
• Perdre beaucoup de poids peut vous laisser un sentiment de malaise et de faiblesse alors que la perte de graisse vous fait vous sentir en meilleure santé et plein d'énergie.
• Vous pouvez perdre du poids sans exercice, vous aurez besoin d'exercice pour perdre de la graisse.
• Fat prend beaucoup plus d'espace que les muscles afin de perdre de la graisse que vous prendrez plus de pouces de votre corps.
• Muscle est ferme, secoue graisse. Perdre la graisse va vous donner le meilleur corps que vous pouvez espérer.
Perdre du poids ne fera bonne lecture sur un ensemble moyen d'échelles.
La meilleure façon de perdre de la graisse
La meilleure façon que vous pouvez aller à ce sujet est vraiment assez simple sur le papier.
La nutrition est cruciale et l'exercice régulier est important. Voici quelques conseils pour vous garder sur la bonne voie:
• Mangez des protéines de bonne qualité avec la plupart de vos repas
• Couper les glucides ballonnements raffinés comme le pain blanc, riz blanc, etc
• Mangez une petite portion d'hydrates de carbone de haute qualité comme le riz brun à chaque repas
• Mangez autant de légumes que possible à chaque repas
• Mangez des fruits et des noix pour le petit déjeuner et parfois comme un désert en bonne santé
• Mangez 4-5 petits repas par jour au lieu de 2 des grosses
• Buvez beaucoup d'eau
• De l'exercice régulièrement par le biais de cardio-training difficile ainsi que la formation de bâtiment de force
Je ne pense pas qu'il y avait quelque chose là-bas que vous ne serez pas en mesure de le faire.
Les aliments que vous mangez doivent être suffisantes pour préserver et
renforcer vos muscles, mais pas tant que cela augmente la masse grasse
corporelle.
Suivant les règles ci-dessus devrait permettre de maximiser vos chances
de perdre de la graisse du corps à un rythme soutenu tout en gardant
vos muscles.
Ceci s'applique à la fois aux hommes et les femmes, nous avons tous
besoin les muscles de fonctionner dans nos vies de tous les jours donc
une perte de cela rendra encore plus simple des tâches difficiles.
Adopter ces tactiques et suivez les conseils ci-dessus pour vous aider à
obtenir le corps tonique vous avez toujours voulu et de veiller à ce
que le poids reste pour de bon!
Merci pour la lecture,
Richard Clarke
Maintenant, vous savez quelques informations essentielles qui nous
l'espérons aider votre programme d'exercice et d'augmenter vos chances
d'atteindre vos objectifs.
Je suis un entraîneur d'élite personnelle, coach d'affaires de remise
en forme, publié scientifique du sport et de remise en forme
professionnelle de Swansea au Pays de Galles.
Pour plus d'informations de ma part sur la formation personnelle, des
camps d'entraînement, l'alimentation et la nutrition, la psychologie,
la motivation, la mentalité et bien d'autres encore pourquoi ne pas
visiter: http://richard-clarke.co.uk/
Il ya beaucoup de facile à lire des articles et des informations utiles
qui peuvent vous inspirer pour atteindre votre condition physique et
objectifs de l'exercice plus rapide!
Merci pour la lecture.
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