Par Fiona Beaux
"J'étais tellement occupé aujourd'hui, j'ai
complètement oublié de manger!"
Combien d'entre nous, en tant que femmes, ont utilisé cette
phrase ou entendu prononcé de nos amis ou collègues de travail? Nous menons des
vies occupées et souvent beaucoup de temps au travail signifie une
concentration intense et délais exténuant, mais en ignorant les besoins de base
de votre corps ne va pas nous rendre plus productive. Tout le contraire, en
fait.
J'ai eu la chance d'interviewer Elizabeth Anderson récemment
et elle m'a donné quelques conseils et idées sur la nutrition et l'alimentation
précieux. Elizabeth n'est pas seulement Mme Utah Etats-Unis, elle est aussi un
nutritionniste du sport agréé et propriétaire de Elizabeth Anderson remise en
forme. En tant que femme d'affaires et mère de 4 enfants, elle mène une vie
très occupée, et a partagé sa sagesse avec d'autres femmes qui trouvent souvent
qu'ils ont besoin de faire un changement dans leurs habitudes alimentaires,
mais ne savent pas par où commencer.
Nous partageons les résultats de notre grande discussion ici
dans notre guide repas par repas pour l'obtention de vos habitudes alimentaires
sous contrôle et sur la bonne voie - peu importe comment vous êtes occupé!
Petit-déjeuner:
Parce que nous commençons
la journée sur un estomac vide, nos corps sont très affectés par ce que nous
mettons en elle au cours de ces premières heures du matin.
Commencez avec un
morceau de pain à grains entiers (pain grillé ou du gluten libre qui est encore
mieux si vous essayez de réduire les aliments à base de blé) et étalé sur un
peu de beurre d'amande ou le beurre d'arachide biologique. Cela vous donne
glucides qui digèrent rapidement dans votre corps, mais aussi de la graisse et
de protéines à partir de l'amande ou le beurre d'arachide.
Assurez-vous de 6
ou 12 oeufs durs et les conserver dans votre réfrigérateur (et facile à prendre
avec vous dans un sac). Un morceau de pain grillé avec du beurre de noix et un
oeuf fait un petit déjeuner avec une nutrition complète.
Un autre grand
conseil est un smoothie au petit déjeuner (nous partageons la recette de
Elizabeth à la fin de cet article!). Il est portable et facile à boire, soit
sur le chemin du travail ou que vous commencez votre journée de travail.
Déjeuner:
Notre déjeuner
doit être un repas copieux afin de vous satisfaire au cours de la longue
après-midi et combattre la «somnoler» 3pm.
Quelque chose qui
est plus lourd avec de bons glucides et une protéine est idéal. (Elizabeth
recommande un sauté avec riz brun entier ou un sandwich à la dinde avec du pain
de grains entiers.) Restez à l'écart de tout ce qui est vraiment gras ou sucrés
que votre corps va vouloir planter en milieu d'après midi.
Vous voulez
toujours avoir une protéine avec votre déjeuner, surtout si vous avez une
salade ou quelque chose considéré comme «léger». Il sera à vous sentir rassasié
plus longtemps.
Reconnaître que
l'après-midi binging sur les aliments malsains est souvent due à ne pas manger
suffisamment déjeuner. Si vous vous trouvez dans cette situation, réglez ce que
vous avez pour le déjeuner le lendemain jusqu'à ce que vous trouviez la bonne
farine de vous maintenir satisfait.
Dîner
Après un copieux
petit déjeuner et le déjeuner, vous avez besoin d'un repas plus léger pour le
dîner parce que vous êtes s'installer à aller au lit.
Couper les
glucides le soir, parce que l'énergie qu'ils dégagent pendant la nuit va coller
sur votre corps sous la forme d'un gain de poids et peut également vous tenir éveillé.
Elizabeth
recommande une salade légère avec du poulet et un peu de vinaigrette à l'huile
d'olive, ou un peu de saumon avec du brocoli et d'autres légumes.
Des collations saines
Des collations
saines sont importantes pour nous garder sous tension et alerte entre les
repas.
Si vous mangez de
bons repas sains tout au long de la journée, vous ne serez pas envie de fruits
et de sucre pour vos collations, et vous pouvez faire des choix plus sains.
Quelques
collations préférées seraient Lundberg gâteaux de riz brun (disponible chez
Whole Foods) ou Larabars, qui sont un fruit sans conservateur et le bar de
l'écrou.
gâteaux de riz
avec du beurre de noix font une collation satisfaisante, ainsi que des fruits
secs ou frais. Le secret est de ne pas trop se livrer (elle recommande environ
10 amandes ou 5 abricots secs comme une taille approximative de service)
Une autre astuce
qui utilise Elizabeth est de remplir plusieurs récipients en plastique avec un
mélange de légumes et d'olives. La variété est attrayant pour le palais, et
c'est une collation facile de paire avec hummus (ou mon préféré: faible en gras
tzatziki)
Elizabeth Anderson smoothie vert
½ tasse de jus
d'orange
1 tasse d'eau
1 boule de
protéines de lactosérum qui vous achetez sous forme de poudre [Elle recommande
le Muscle Milk et marques de lactosérum de créateurs, vanillé. Si vous avez
sensibilité laitier, utiliser les protéines de riz ou de protéines de pois
comme je le fais]
1 cuillère à soupe
d'huile de noix de coco (ce genre de choses est la bonne graisse qui vous
permettra de digérer et se sentir plein)
¾ tasse de fruits
congelés de votre choix (baies, ananas, mangues, une autre des fruits congelés
sac est facile
1 poignée
d'épinards, car il a des tonnes d'antioxydants
½ tasse de gruau,
soit instantanée ou démodé, car elle équilibre les protéines, les glucides et
les graisses
** Elizabeth soutient que nos corps aiment toutes ces choses
ensemble et vont digérer la combinaison "bien. De cette façon, la secousse
reste dans votre corps plus avec la farine d'avoine ajouté plus, vous n'avez
même pas goûter ou connaître son là.
Création d'une vie spectaculaire prend un peu d'attention et
d'énergie. Vous pouvez trouver plus d'informations en téléchargeant le Plan de
l'étape 2 pour faire pencher la balance de l'amour (
http://womenwhorunit.com/launch/2stepplan01.htm ) par Fiona fine.
Fiona est le rédacteur en chef de "Women Who Run It:
Your Life - Your Love - Vos conditions" où elle offre des rencontres haut
de gamme et des conseils relationnels, des conseils, des secrets et des
ressources.
Voulez utiliser cet article dans votre publication
électronique ou site Web? Vous avez ma permission, tant que vous incluez ce
blurb complète avec elle: Fiona Fine est le rédacteur en chef de la femme qui
le dirigent: Your Life - Your Love - vos conditions! Vous pouvez visiter Fiona
et accéder à ses conseils et articles gratuitement au (
http://womenwhorunit.com/launch/2stepplan01.htm ),
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