Par Tom
maréchal
Expert
Author Tom Marshal
Renforcement musculaire est un travail difficile, mais il
dépend aussi de la structure génétique de l'organisme. Certaines personnes
semblent augmenter la masse musculaire en peu de temps, tandis que d'autres ont
besoin mois après mois pour voir un résultat positif.
Biceps sont peut-être
l'outil juger le plus largement utilisé dans les mains de personnes afin de
déterminer l'état d'avancement de votre travail. Quelques exercices sont conçus
spécifiquement pour ce groupe musculaire et si nous faisons ces exercices
systématiquement avec concentration et de dévouement, vous pouvez certainement
avoir un biceps dix-huit pouces dans un délai très court.
Pour obtenir biceps grande et forte, vous devez soulever des
poids lourds à basse répétitions, rien de 2 à 8, en fonction de l'exercice. La
forme la plus efficace de la formation des bras et construire le grand biceps
est la formation préalable épuisé. Lorsque vous avez fini par passer à former
le muscle de choix, il se lassera très rapidement et vous augmenterez vos gains
dans un court laps de temps.
• Utilisez la barre DROITE: Utilisez une barre de poids
droite avec une quantité de lumière de poids sur elle et friser la barre vers
votre poitrine. Tenez le poids pendant environ 1 seconde, puis relâchez le
poids vers le bas que la moitié de la vitesse que vous en avez parlé.
Prenez
une seconde pause de 40 répéter 4 fois.
• UTILISER barre horizontale: Prenez une barre horizontale
fixe avec vos paumes face à vous et laissez pouces 4-7 d'espace entre eux.
Soulevez votre auto jusqu'à ce que votre menton est au niveau ou au-dessus de
la barre de ramener votre auto vers le bas la moitié de la vitesse à laquelle
vous êtes arrivé. Prenez une seconde coupure 40 et répéter ceci 4 fois.
• Utilisez DUMBBELL: Prendre un ensemble d'haltères avec une
bonne quantité de poids.
Mettez vos mains afin que vos pouces sont en place.
Vous apportez les poids-vous comme vous avez fait avec les boucles de barres
droites. Prenez une seconde coupure 40 et 4 fois!
Flexion des biceps à l'aide d'haltères peuvent être
effectuées, soit avec les deux bras simultanément ou avec un bras à la fois.
Verrouiller les coudes dans les côtés de l'abdomen pour le soutien du poids.
Soulève doucement le poids d'une position de bras tendu vers le bas pour
atteindre près de l'épaule, puis s'arrête, puis abaissez lentement le poids.
Biceps sont l'un des plus petits muscles de votre corps afin
de ne pas trop les faire. Donnez-leur beaucoup de repos et c'est ainsi que vous
construisez vos biceps! Les biceps devraient être élaborées une fois tous les 4
à 5 jours et pas plus.
CONSEILS UTILES pour l'entraînement des biceps
• Réchauffez-vous en utilisant un ensemble clair d'haltères.
• Contrôler le poids à tout moment.
• Effectuer toutes les répétitions (reps) s à l'échec. Cela
signifie en effectuant l'exercice jusqu'à ce que vous ne pouvez pas soulever plus
de poids.
• Ne pas cambrer votre dos ou de balancer le poids vers le
haut.
• Ne bloquez pas les bras en bas de la boucle.
Afin d'obtenir de gros biceps, vous avez besoin de manger
beaucoup de protéines (viande, oeufs et poissons) riche en nourriture. La
protéine est ce qui rend vos muscles, et il faut beaucoup de celui-ci pour le
renforcement musculaire. Mangez autant de protéines que vous pouvez, votre
corps a besoin d'avoir un excès de calories chaque jour avant que vous puissiez
commencer à construire le muscle. Assurez-vous d'avoir une boisson protéinée ou
un bon repas après l'entraînement des biceps. Reste assez et la bonne
nourriture est nécessaire pour la construction des muscles.
Dormez suffisamment (9 heures serait une bonne chose, mais 8
est fine) et de limiter vos séances d'entraînement cardio-vasculaire à 1-2 par
semaine.
Tom Marshal est un écrivain indépendant spécialisé dans les
sujets qui couvrent la santé du grand public. Avez-vous trouvé cet article
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des exercices de conditionnement physique et de musculation?
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