Comment gagner des muscles correctement avec la musculation - les représentants de haut ou court Reps?

Par Jack Obligations

Expert Author Jack Bonds

La salle de gym est un bon endroit pour rencontrer et voir les différents types de personne. 

J'ai trouvé cet endroit vraiment étonnant car sur place, vous pouvez voir si la personne est juste entrée ou un gourou de la musculation. C'est aussi hilarant d'entendre quelqu'un grognement sur le haut de ses poumons pour soulever un couple de livres sur l'exercice haltère boucle tandis que d'autres jettent sans relâche poids autour de montrer aux autres comment "intense" leur séance d'entraînement est.

Aussi, je ne peux pas oublier ces culturisme "chats chitty" où les "gourous" soi-disant viendraient et donner leur soi-disant conseils "sage". Un argument populaire est sur la façon de construire la catégorie des muscles - "Dois-je faire reps élevés ou représentants courts". 

Pour ceux qui ne connaissent pas les jargons du bodybuilder ce que cela signifie, c'est que «pour moi de gagner du muscle maigre, dois-je faire plus / plus la répétition d'un exercice ou faible répétition?"

Muscle Building - Comment construire votre biceps en un court laps de temps

Par Tom maréchal

Expert Author Tom Marshal

Renforcement musculaire est un travail difficile, mais il dépend aussi de la structure génétique de l'organisme. Certaines personnes semblent augmenter la masse musculaire en peu de temps, tandis que d'autres ont besoin mois après mois pour voir un résultat positif. 

Biceps sont peut-être l'outil juger le plus largement utilisé dans les mains de personnes afin de déterminer l'état d'avancement de votre travail. Quelques exercices sont conçus spécifiquement pour ce groupe musculaire et si nous faisons ces exercices systématiquement avec concentration et de dévouement, vous pouvez certainement avoir un biceps dix-huit pouces dans un délai très court.

Pour obtenir biceps grande et forte, vous devez soulever des poids lourds à basse répétitions, rien de 2 à 8, en fonction de l'exercice. La forme la plus efficace de la formation des bras et construire le grand biceps est la formation préalable épuisé. Lorsque vous avez fini par passer à former le muscle de choix, il se lassera très rapidement et vous augmenterez vos gains dans un court laps de temps.

Comment construire le muscle rapide - 3 Killer Tips pour He-Man Muscles

Par Richard Smith

Comment faire pour construire le muscle rapide? Il s'agit d'une question posée par de nombreux soi-disant bodybuilders. Beaucoup d'entre nous savent comment gagner du muscle mais de le faire rapidement, c'est une autre affaire.

La clé pour le renforcement musculaire est de briser le tissu musculaire, puis laisser la nature et votre corps prendra soin du reste par la réparation du muscle. Son processus de réparation qui augmente la masse musculaire et la taille.

Donc, pour apprendre à construire le muscle rapide, nous devons tenir compte d'une certaine façon de ce soit l'accélération de ce processus ou d'augmenter l'ampleur des réparations.

Astuce 1 - subdivisée vos muscles en deux groupes différents. Les travaux d'un ensemble de muscles un jour et autre ensemble la suivante, puis répéter. De cette façon, vous pouvez maximiser votre entraînement. Certaines personnes travaillent leur corps une journée entière et se reposer une journée entière puis recommencer mais ce n'est pas optimale pour votre métabolisme.

Comment gagner du poids si vous êtes de poids insuffisant

Par Vince Delmonte

La prise de poids est quelque chose que la plupart des gens essaient de ne pas le faire. A chaque coin, dans chaque magasin, sur chaque couverture de magazine, et quelle que soit la direction que vous tournez, les gens sont obsédés par la perte de poids. La perte de graisse, la perte de graisse, la perte de graisse. Même 95% de tous les sites de conditionnement physique sur l'Internet sont orientées vers la perte de graisse.

Cependant, il ya des gens qui luttent toute leur vie en essayant d'emballer sur livres supplémentaires et présentent une insuffisance pondérale. J'étais une de ces personnes. Les gens, de pré-dispositioned de maigreur, sont communément appelées «gagnants dur." C'est la façon cool pour étiqueter votre cadre maigre malgré le fait que votre corps se transforme en un numéro 2 crayon lorsque vous portez jaune!

Exercice après Lap-Band chirurgie - Utilisez-le pour le perdre avec un Lap-Band

Par Sandi Henderson

Expert Author Sandi Henderson

Voulez-vous un moyen facile pour commencer l'exercice après la chirurgie Lap-Band? La réponse à la façon dont, à 424 kilos, j'ai pu intégrer l'exercice dans ma routine quotidienne suit. Si j'étais capable de le faire, n'importe qui peut.

Je sais que l'exercice est bon pour vous. Nous savons tous que l'exercice est bon pour vous. Nous ne pouvons pas nier le fait que l'exercice est bon pour vous. Nous l'entendons à la radio, voir à la télé, lire à ce sujet dans les journaux et sur Internet, nos médecins nous disent, nos mères nous ont dit, et maintenant nos chirurgiens nous disent que nous pouvons certainement faire mieux la perte de poids avec notre Lap-Band, si nous voulons ajouter l'exercice.

Tout ce que fait une femme de 400 livres envisager l'exercice? Eh bien, pour moi, c'était de sortir du lit le matin et de le rendre au travail.

Conseils pour perdre du poids rapidement - garder votre métabolisme fort que vous régime pour maigrir

Par Dr. Becky Gillaspy

Cet article présente des conseils pour perdre du poids rapidement en faisant les bonnes choses pour garder votre métabolisme forte. Votre métabolisme est le moteur de votre corps et c'est ce qui transforme les calories que vous mangez en énergie. Le plus fort de votre métabolisme fonctionne le plus de calories et de gras que votre corps brûle. Beaucoup de gens font l'erreur de suivre un régime en permanence, ce qui ralentit leur métabolisme qui rend plus difficile de perdre du poids. Pour découvrir la façon de garder votre métabolisme élevé pendant un régime à lire.

Conseils pour perdre du poids rapidement

Alors vous êtes prêt à perdre du poids et vous trouverez un plan d'alimentation que vous vous sentez à l'aise suivante. C'est très bien et ça ne marchera probablement ... pendant un certain temps. Mais si vous restez avec un apport calorique restreint pendant trop longtemps, vous obtiendrez une réponse indésirable de votre corps.

Conseils sur Comment gagner du poids rapidement

Par Davion Wong

Conseils sur la façon de prendre du poids rapidement est inestimable pour les personnes maigres qui ont du mal à mettre sur quelques livres supplémentaires. Le monde dans lequel nous vivons est une contradictoires. Il y a des gens qui prennent du poids assez facilement et aspirent à perdre leur poids et des graisses grâce à une alimentation déséquilibrée. Pourtant, à l'autre bout du spectre, les personnes minces trouvent qu'il est extrêmement difficile à gagner que quelques kilos en trop afin d'améliorer leur apparence physique et de retrouver un certain attrait masculin dans le cas des hommes. Dames maigres rêvent aussi de s'intégrer au sein de beaux vêtements qui ressemblent tellement fabuleux sur ces modèles svelte et voluptueuse. Mais il ne faut pas envier ceux qui prennent du poids trop facilement, surtout ceux à travers une alimentation déséquilibrée. Il est préférable de comprendre les fondamentaux derrière le gain de poids saine. C'est là que vous pouvez en apprendre davantage sur la façon de prendre du poids rapidement et sainement.

Conseils pour les femmes par des femmes: le secret le mieux pour perdre du poids? MANGER!

Par Fiona Beaux

"J'étais tellement occupé aujourd'hui, j'ai complètement oublié de manger!"

Combien d'entre nous, en tant que femmes, ont utilisé cette phrase ou entendu prononcé de nos amis ou collègues de travail? Nous menons des vies occupées et souvent beaucoup de temps au travail signifie une concentration intense et délais exténuant, mais en ignorant les besoins de base de votre corps ne va pas nous rendre plus productive. Tout le contraire, en fait.

J'ai eu la chance d'interviewer Elizabeth Anderson récemment et elle m'a donné quelques conseils et idées sur la nutrition et l'alimentation précieux. Elizabeth n'est pas seulement Mme Utah Etats-Unis, elle est aussi un nutritionniste du sport agréé et propriétaire de Elizabeth Anderson remise en forme. En tant que femme d'affaires et mère de 4 enfants, elle mène une vie très occupée, et a partagé sa sagesse avec d'autres femmes qui trouvent souvent qu'ils ont besoin de faire un changement dans leurs habitudes alimentaires, mais ne savent pas par où commencer.

Nous partageons les résultats de notre grande discussion ici dans notre guide repas par repas pour l'obtention de vos habitudes alimentaires sous contrôle et sur la bonne voie - peu importe comment vous êtes occupé!

Comment Perdre du poids à la maison facilement

Beaucoup d'entre nous ne sont pas conscients de notre poids. Les gens vont juste pour manger quelque chose qu'ils aiment. Bien sûr, ce n'est pas un très gros problème. Les problèmes viennent quand vous mangez trop et prendre du poids. Alors que beaucoup de gens voudraient se livrer à l'alimentation, il ya ceux qui veulent être en meilleure santé. Ce devrait être le cas pour nous tous. Nous devons donner la priorité à notre santé avant le plaisir. Bien sûr, tout le monde peut manger tous les aliments. Mais vous devez vous rappeler également vous assurer que vous mangez sain. Cela va vous éviter de devenir obèses et en surpoids. S'il ya des problèmes avec votre poids, vous pourriez devenir malade facilement. Par conséquent, vous devez connaître les bases dans le maintien d'un poids idéal. Vous pouvez suivre nos conseils ici.

5 Fast Conseils d'été de perte de poids

Vous voulez brûler de la graisse, perdre quelques kilos, et obtenir votre corps prêt pour l'été? Suivez ces preuves "rapide et en bonne santé" conseils perte de poids et vous pourriez avoir un corps de plage prêt dans quelques semaines!

1. Allez faible teneur en glucides et le cycle de vos calories.

Quand il s'agit de perdre du poids rapidement, les sucres et les féculents ne sont certainement pas vos amis. En limitant votre consommation de ces aliments, vous aurez votre dose d'insuline et la glycémie sous contrôle. Il sera ainsi beaucoup plus facile de se débarrasser de cette graisse du ventre supplémentaire.

Manger des viandes maigres, du poisson plus souvent, les légumes, les noix, les graines et les graisses saines de l'huile d'olive, d'avocat, etc Quelques morceaux de fruits frais chaque jour est également une bonne idée, surtout lorsqu'il est utilisé comme un casse-croûte et combiné avec une source de protéines comme les noix ou fromage faible en gras. Vous pouvez également faire défiler votre apport calorique afin de garder votre métabolisme de ralentir.

2. Construire des muscles.

C'est une vérité simple: plus de muscle sexy est égal à un, corps plus "tonique" prospectifs. Le tissu musculaire maigre vous avez, plus votre métabolisme sera, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories tout au long de la journée.

La meilleure façon d'ajouter un peu de muscle supplémentaire est rapide à faire 2 ou 3 corps entier musculation séances d'entraînement par semaine. Concentrer sur ce grand composés «multi conjointes" exercices comme les squats, pompes, presses poitrine, tractions, des lignes, fentes, etc Utiliser des poids libres et votre propre poids corporel. Limitez vos séances d'entraînement à environ 30 minutes au total.

3. Faire HIIT cardio exercice.

Une formation de haute intensité intervalle (aka "HIIT") est l'un des moyens les plus efficaces pour perdre du poids rapidement et de créer un maigre, tonique, plus sexy prospectifs corps en même temps. HIIT séances d'entraînement sont généralement beaucoup plus courte que la normale séances d'entraînement cardio et pourtant ils donnent de meilleurs résultats plus rapidement.

Pour de plus à brûler les graisses, le métabolisme des résultats stimulent l'entraînement HIIT faire votre immédiatement après votre entraînement de musculation séances d'entraînement, lorsque votre corps en glycogène (glucides stockés) les niveaux sont épuisées. Ce sera le forcer à utiliser la graisse corporelle pour l'énergie.

4. Utiliser le lactosérum.

La protéine de lactosérum est une «arme secrète» dans la lutte contre la graisse corporelle. Vous pouvez perdre du poids, augmenter la masse musculaire, soutenir votre système immunitaire, et en fait juste se sentir bien en lactosérum 1-3 consommer à base de protéines shakes par jour. Il suffit de mélanger un peu de poudre de protéines de lactosérum dans de l'eau, du jus ou du lait. Ajoutez des fruits frais ou congelés et / ou du beurre d'arachide, l'huile de noix de coco, etc pour un repas savoureux et sain.

5. Utilisez la puissance de collations saines.

Avoir des collations saines avec vous en tout temps. Cela aidera à garder votre faim et les fringales en échec, ce qui le rend beaucoup plus facile de s'en tenir à un régime alimentaire à brûler les graisses. Bonnes collations de perte de poids sont:

Baisse du poids rapidement avant l'été

Aller à la plage pendant que vous êtes en surpoids n'est pas amusant. L'été est censé être amusant, alors pourquoi n'avez-vous pas perdu votre poids encore?

Perdre du poids n'est pas aussi difficile que les gens font dehors pour être. Voici quelques conseils pour perdre du poids sainement pour vous aider à perdre du poids rapidement avant l'été

Buvez de l'eau -.

- Mangez beaucoup de fruits et légumes.

- Mangez des fruits pour le petit déjeuner.

- Ne pas grignoter sur la malbouffe!

- Faire des exercices courts une fois par jour. Marcher autour du bloc une fois, ou jouer Dance Revolution nouvelle danse ou danse avec le jeu que vous avez acheté étoiles! Fondamentalement, juste être actif à faire quelque chose une fois par jour. Faites quelque chose que vous apprécierez!

La meilleure façon de perdre du ventre à partir d'aujourd'hui

Si vous avez l'aide appropriée, vous pouvez perdre la graisse du ventre naturellement, sans avoir besoin de la chirurgie ou de la drogue. Perdre du poids est important sur un certain nombre de chefs d'accusation. Tout d'abord, et le plus évident, est qu'il peut être gênant d'avoir un excès de graisse du ventre si vous êtes sur la plage en maillot de bain ou d'essayer de nouveaux vêtements qui ne correspondent pas juste parce que votre ventre est dans la manière. Deuxièmement, vous perdez la graisse du ventre, il diminue le risque de maladie cardiaque, d'AVC et de diabète.

Lorsque vous démarrez sur votre chemin à un ventre plat, vous devez croire en vous-même que vous avez la volonté et la volonté d'atteindre votre objectif. La meilleure façon de perdre votre ventre est de penser que c'est de faire un changement dans votre mode de vie plutôt que de simplement aller sur un régime d'accident pendant une semaine ou deux.

Comment se mettre en forme rapidement pour l'été

Comment, vous demandez-vous?

Simple. Summer nous donne le genre de temps qui nous pousse à obtenir environ et le déplacement. Et vous savez ce qui se passe lorsque vous êtes en mouvement, non? Oui, vous brûlez plus de calories.

La deuxième raison qui rend la perte de poids rapide est possible d'été gastronomique. La chaleur rend difficile pour vous de chomp sur les aliments épicés. Au lieu de cela, vous serez automatiquement vous trouver en optant pour des trucs cool et rafraîchissant. Mais méfiez-vous! Avant de prendre un smoothie riche en calories, pensez. Pourquoi opter pour l'ensemble des licences d'accès client supplémentaires dans cette boisson péché quand on peut apaiser la faim et la soif en mordant dans un morceau savoureux de melon? 

Concombres, les betteraves, les tomates, les baies et les légumes verts juteuses vous rafraîchir de l'intérieur tout en gardant vos calories sous contrôle.