Le métabolisme et les calories. Les 5 conseils pour brûler plus de calories. Combien de calories brûlez-vous chaque jour?
Tel que mentionné dans mon précédent article : « Pour brûler plus de calories! », plus votre métabolisme est rapide, plus vous brûlez des calories au repos.
En effet, l’organisme humain brûle des calories en permanence dans nos activités quotidiennes; que ce soit en se levant d’une chaise, en faisant la cuisine, etc. Voyez votre corps comme une machine : si vous lui demandez beaucoup, que vous êtes actif, il aura besoin de brûler plus de calories, et demandera donc plus de nourriture. Au contraire, si vous restez passif, il « tourne » au ralenti, et n'utilise que peu des aliments que vous lui donnez.
Bien sûr, il stockera les excès et n’utilisera que ce qui est nécessaire.
En contrepartie, si vous lui donnez UN PEU moins de calories que ce dont il a besoin, vous perdrez du poids.
Bien sûr, le sport demeurera toujours le moyen le plus sûr et le plus efficace pour brûler les calories et faire fondre la graisse. Un autre moyen est d’être le plus souvent en mouvement.
PARAMÈTRES NOUS FAISANT BRÛLER PLUS DE CALORIES:
-Le poids : plus il est élevé, plus on brûle de calories lors d’une activité physique
-L’âge : plus on vieillit, moins on brûle de calories.
-Le sexe : les hommes ont tendance à brûler plus de calories que les femmes, même au repos. On peut expliquer ceci par un métabolisme plus élevé, une masse musculaire plus grande, etc.
-La taille.
5 CONSEILS POUR BRÛLER PLUS DE CALORIES AU QUOTIDIEN :
1- Commencer dès le réveil.
Prenez un petit-déjeuner consistant, incluant trois des 4 groupes alimentaires : produits laitiers, produits céréaliers, viande et substituts, fruits et légumes. Pourquoi? Le déjeuner, comme son nom l’indique : « dé-jeûne-r » sert à briser le jeûne de la nuit. Quand on dort, l’organisme est au repos, les muscles sont relâchés et le métabolisme est au ralentit. Au réveil, comme il est toujours dans cette même position, vous devez prendre un petit-déjeuner dans l’heure qui suit pour lui signifier que vous êtes réveillé, actif et prêt à brûler des calories tout au long de la journée.
Si vous sautez le petit déjeuner et ne mangez qu'à midi, il ne commence à brûler des calories efficacement qu'à partir de ce moment là, et vous perdez donc une demi-journée de consommation de calories !
2- Buvez beaucoup d’eau
L’eau est un de nos meilleurs alliés en matière de perte de poids. Pour perdre du poids et brûler des calories, il faut boire beaucoup d’eau : de 1,5 à 2L par jour. En plus de jouer un rôle avec la satiété, l’eau est indispensable au métabolisme puisqu’elle intervient dans le processus de transformation de la nourriture ingérée en calories, et contribue à purifier le corps des toxines. En buvant suffisamment, vous optimisez le processus de métabolisme. Vous serez donc plus énergique et vous brûlerez plus de calories.
3- Adoptez une activité physique saine, convenant à votre horaire et votre style de vie.
Visez 30 minutes d’activité physique légère par jour ou 3-4 séances de 45 minutes chacune. En plus de garder les muscles fermes, l’activité physique vous fait brûler énormément de calories.
4- Mangez plus de protéines.
Compte tenu que vous suivrez un régime hypocalorique, les protéines auront pour effet de nourrir vos muscles donc vous les conserverez tout en perdant du poids. Comme ils prennent de l’énergie à digérer, vous brûlerez plus de calories quotidiennement.
5- Mangez plus souvent
Si vous êtes un petit mangeur, mangez trois repas par jour et deux collations. Si vous êtes un bon mangeur, mangez six repas par jour à tous les deux ou trois heures. Cela est très efficace car vous éviterez de ne manger que deux gros repas engraissants en une journée. La règle à suivre est de ne pas passer plus de 4-5 heures sans manger.
COMBIEN DE CALORIES BRÛLEZ-VOUS CHAQUE JOUR?
Marcher : 80 calories brûlées en une heure
Monter les escaliers : 150 calories brûlées en 20 minutes
Laver la voiture : 150 calories brûlées en 30 minutes
Faire le ménage : 200 calories brûlées en une heure
Tondre la pelouse : 220 calories brûlées en 30 minutes
Janic F. Lessard est un auteur, coach et motivateur. Il est spécialiste de nutrition et d'activité physique depuis 2003.
Joignez le courrier des lecteurs à l'adresse suivante:
www.poids-minceur.com
PARTENARIATS ET AFFILIATION DISPONIBLES
Tel que mentionné dans mon précédent article : « Pour brûler plus de calories! », plus votre métabolisme est rapide, plus vous brûlez des calories au repos.
En effet, l’organisme humain brûle des calories en permanence dans nos activités quotidiennes; que ce soit en se levant d’une chaise, en faisant la cuisine, etc. Voyez votre corps comme une machine : si vous lui demandez beaucoup, que vous êtes actif, il aura besoin de brûler plus de calories, et demandera donc plus de nourriture. Au contraire, si vous restez passif, il « tourne » au ralenti, et n'utilise que peu des aliments que vous lui donnez.
Bien sûr, il stockera les excès et n’utilisera que ce qui est nécessaire.
En contrepartie, si vous lui donnez UN PEU moins de calories que ce dont il a besoin, vous perdrez du poids.
Bien sûr, le sport demeurera toujours le moyen le plus sûr et le plus efficace pour brûler les calories et faire fondre la graisse. Un autre moyen est d’être le plus souvent en mouvement.
PARAMÈTRES NOUS FAISANT BRÛLER PLUS DE CALORIES:
-Le poids : plus il est élevé, plus on brûle de calories lors d’une activité physique
-L’âge : plus on vieillit, moins on brûle de calories.
-Le sexe : les hommes ont tendance à brûler plus de calories que les femmes, même au repos. On peut expliquer ceci par un métabolisme plus élevé, une masse musculaire plus grande, etc.
-La taille.
5 CONSEILS POUR BRÛLER PLUS DE CALORIES AU QUOTIDIEN :
1- Commencer dès le réveil.
Prenez un petit-déjeuner consistant, incluant trois des 4 groupes alimentaires : produits laitiers, produits céréaliers, viande et substituts, fruits et légumes. Pourquoi? Le déjeuner, comme son nom l’indique : « dé-jeûne-r » sert à briser le jeûne de la nuit. Quand on dort, l’organisme est au repos, les muscles sont relâchés et le métabolisme est au ralentit. Au réveil, comme il est toujours dans cette même position, vous devez prendre un petit-déjeuner dans l’heure qui suit pour lui signifier que vous êtes réveillé, actif et prêt à brûler des calories tout au long de la journée.
Si vous sautez le petit déjeuner et ne mangez qu'à midi, il ne commence à brûler des calories efficacement qu'à partir de ce moment là, et vous perdez donc une demi-journée de consommation de calories !
2- Buvez beaucoup d’eau
L’eau est un de nos meilleurs alliés en matière de perte de poids. Pour perdre du poids et brûler des calories, il faut boire beaucoup d’eau : de 1,5 à 2L par jour. En plus de jouer un rôle avec la satiété, l’eau est indispensable au métabolisme puisqu’elle intervient dans le processus de transformation de la nourriture ingérée en calories, et contribue à purifier le corps des toxines. En buvant suffisamment, vous optimisez le processus de métabolisme. Vous serez donc plus énergique et vous brûlerez plus de calories.
3- Adoptez une activité physique saine, convenant à votre horaire et votre style de vie.
Visez 30 minutes d’activité physique légère par jour ou 3-4 séances de 45 minutes chacune. En plus de garder les muscles fermes, l’activité physique vous fait brûler énormément de calories.
4- Mangez plus de protéines.
Compte tenu que vous suivrez un régime hypocalorique, les protéines auront pour effet de nourrir vos muscles donc vous les conserverez tout en perdant du poids. Comme ils prennent de l’énergie à digérer, vous brûlerez plus de calories quotidiennement.
5- Mangez plus souvent
Si vous êtes un petit mangeur, mangez trois repas par jour et deux collations. Si vous êtes un bon mangeur, mangez six repas par jour à tous les deux ou trois heures. Cela est très efficace car vous éviterez de ne manger que deux gros repas engraissants en une journée. La règle à suivre est de ne pas passer plus de 4-5 heures sans manger.
COMBIEN DE CALORIES BRÛLEZ-VOUS CHAQUE JOUR?
Marcher : 80 calories brûlées en une heure
Monter les escaliers : 150 calories brûlées en 20 minutes
Laver la voiture : 150 calories brûlées en 30 minutes
Faire le ménage : 200 calories brûlées en une heure
Tondre la pelouse : 220 calories brûlées en 30 minutes
Janic F. Lessard est un auteur, coach et motivateur. Il est spécialiste de nutrition et d'activité physique depuis 2003.
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Source : Contenu Gratuit / Perte de poids
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